Dirigir é uma habilidade que exige atenção. No caso de quem trabalha com isso, ficar ao volante o dia todo pode ser desgastante. Por isso, alguns hábitos saudáveis são especialmente indicados para motoristas, já que descansam a mente ao mesmo tempo que a mantenham em alerta durante o trabalho.

Listamos nove atitudes do bem que você pode adotar no dia a dia e, assim, ficar mais disposto e manter a saúde em dia. Acompanhe!

1. Faça alongamentos antes, durante e depois do expediente

Ser motorista implica em ficar durante horas na mesma posição, o que pode não ser muito saudável para a musculatura do corpo. Para evitar dores nas costas e desconfortos durante e depois do trabalho, é ideal fazer alongamentos em diferentes momentos do dia.

Antes de entrar no carro, alongue braços, pernas e costas. Durante o expediente, puxe a cabeça para os lados e gire-a para esquerda e direita. Coloque as palmas das mãos para a frente e puxe a ponta dos dedos. Gire os pulsos e alongue os dedos.

Após o expediente, faça o mesmo alongamento. Isso vai garantir que sua musculatura não fique travada e pode impedir lesões e desconfortos por ter ficado muito tempo sentado.

2. Escolha alimentos do bem

A alimentação saudável é o combustível para o motorista trabalhar bem e com energia. Evite alimentos gordurosos como frituras e doces, já que provocam uma sensação falsa e rápida de saciedade, não são nutritivos e, portanto, não seguram a fome por muito tempo.

Dê preferência a carboidratos integrais, pois eles prolongam a digestão no organismo e mantém o corpo saciado por mais tempo, além de possuírem mais fibras, o que favorece o funcionamento do intestino.

Nos lanches, a melhor escolha é apostar em frutas e cereais. Uma boa dica é levá-las já picadas e deixar dentro de uma bolsa térmica, assim, elas se mantêm frescas e ainda salvam sua fome durante o trânsito.

3. Tenha garrafas de água

Não deixe de se hidratar corretamente durante o seu expediente. Muitos motoristas passam o dia dirigindo, e se esquecem. Em média, o corpo humano precisa de 2 litros de água para que seu funcionamento seja ideal. É o líquido que transporta os nutrientes pelo corpo e mantém tudo funcionando direitinho. Por isso, lembre-se de beber água ao longo do dia!

4. Descanse após o almoço

Ter um descanso após o almoço é fundamental para garantir energia na parte da tarde. Tirar um cochilo rápido pode ajudar você a renovar as energias e começar o segundo turno do trabalho com mais atenção e disposição.

Se não conseguir ir até sua casa para o almoço, estacione sempre em local permitido e seguro.

5. Pratique atividade física

Exercitar o corpo também é importante para seu desempenho como motorista. Além de dar mais disposição para enfrentar o dia de trabalho, a atividade física ajuda a melhorar o condicionamento físico e previne o aparecimento de doenças, principalmente as ligadas ao aumento do peso, como problemas no coração.

6. Proteja-se do sol

Existe a falsa ilusão de se estar protegido do sol dentro do caminhão ou carro. Porém, é preciso se proteger dos raios, sim, principalmente quando se está dirigindo. As mãos e os braços ficam expostos quase todo o tempo e, por isso, aplicar protetor solar diariamente é essencial.

No rosto, a aplicação do protetor também é indicada, já que somente o calor e a claridade são suficientes para queimar.

Outra dica importante relativa ao sol é o uso de óculos escuros durante o período do dia em que houver maior incidência dos raios.

7. Não dirija com sono

Você fez tudo certo: tirou um cochilo depois do almoço e dormiu bem na noite anterior. Mas, mesmo assim, o sono durante a tarde bateu e você precisa trabalhar? Isso pode acontecer, mas é importante lembrar que dirigir com sono é muito perigoso.

Se o sono chegar no meio do dia, estacione em um local seguro e descanse. Tire um cochilo por alguns minutos e veja como estar descansado faz a diferença. Respeite seu corpo e perceba como você pode render muito mais.

8. Planeje-se e fuja do estresse

É fato que o trânsito é uma das maiores causas de estresse no Brasil. Por isso, é muito importante que você saiba lidar com esse problema tendo, primeiramente, a consciência de que ele não é passageiro, vai sempre existir. Portanto, é melhor saber gerenciar seu tempo e se planejar. O estresse pode prejudicar seu dia a dia, as relações com seus colegas de trabalho e até mesmo com a sua família. Portanto, se manter calmo é parte do trabalho.

9. Faça exames regularmente

Por fim, faça seus exames regularmente. Visite um médico e peça um checkup completo para saber como está sua saúde. Não é só o carro que precisa de manutenção, mas seu corpo também. Por isso, estar em dia com os exames médicos e descobrir problemas em seu estágio inicial pode ser um grande passo em direção a um tratamento mais fácil e rápido.

Os hábitos saudáveis para motoristas englobam atitudes que devem ser adotadas no dia a dia e que fazem toda a diferença na hora de dirigir com conforto e disposição. Comece se dedicando a uma atividade e a realize todos os dias, até que se torne comum, um hábito. Devagar, você consegue implantar tudo em sua rotina e, a longo prazo, vai perceber a diferença na qualidade do seu trabalho e na sua vida.

Seguindo estas dicas, você vai dar um up na qualidade do serviço prestado por você e também da sua vida.

Fonte: vidademotorista.com.br

Erguida no encontro do Rio Itajaí-Açu com o mar, Itajaí fica situada no litoral norte de Santa Catarina, estado da região sul do Brasil. Colonizada por portugueses, no século XVIII e alemães no século XIX, a cidade tem desde os seus primórdios uma forte ligação com a navegação e hoje abriga um dos maiores complexos portuários do país. O Porto de Itajaí é o segundo porto brasileiro em movimentação de cargas em contêineres. É também o maior exportador de carnes congeladas do Brasil. E é a sede internacional da segunda maior empresa do mundo em alimentos.

Estudos históricos revelam que a vocação para a pesca em Itajaí surgiu ainda no Brasil colônia, quando em 1820, D. João VI mandou trazer famílias de tradicionais pescadores portugueses da cidade de Ericeira para colonizar o litoral de Santa Catarina. Por isso, Itajaí é conhecida como a capital brasileira da pesca. Abriga cerca de 50 empresas beneficiadoras que produzem mais de um milhão de latas de sardinha e atum por dia. São 250 armadores e uma frota 500 barcos que respondem por 20% da produção brasileira de pescados, estimada em 500 mil toneladas ao ano. A produção pesqueira de Itajaí está concentrada na captura do atum, da sardinha e do camarão. Cerca de 15 mil pessoas trabalham direta e indiretamente na indústria da pesca na cidade.

Itajaí tem belas praias cercadas por morros cobertos pela exuberante vegetação subtropical da Mata Atlântica. A cidade investiu no turismo. Ergueu o único píer turístico da região sul do Brasil que possui alfândega e, portanto, permite a atracação de navios de cruzeiros marítimos internacionais. Nas águas abrigadas do Rio Itajaí, os turistas descem no centro da cidade.

Itajaí também é uma cidade universitária com seus 23 mil alunos da Universidade do Vale do Itajaí, Univali, uma das maiores instituições de ensino do Brasil, com mais de 70 cursos superiores.

O município tem duas tradicionais festas. Em outubro, acontece o seu maior evento popular, a Marejada, Festa Portuguesa e do Pescado. O prato típico é a sardinha assada. Tem shows, muita música, danças típicas e manifestações folclóricas, que atraem milhares de visitantes. E em julho, a cidade homenageia o homem do campo e ressalta sua importância para a sociedade com a Festa Nacional do Colono, onde se destacam as exposições e feiras agropecuária e agroindustrial, mostra de animais, apresentações artísticas e culturais.

Com expressiva atividade cultural, a cidade ainda sedia o Festival de Música, considerado o maior evento do gênero do estado e um dos maiores do país, consagrando Itajaí como um importante polo de discussão e produção musical. Além de trazer à cidade nomes consagrados da música brasileira, o evento se destaca pela oportunidade de troca de experiências e aprendizado entre os profissionais da área. Em 2011, por exemplo, em sua 14ª edição, o Festival de Música disponibilizou quase mil vagas, em mais de 30 oficinas.

Itajaí também recebeu pela terceira vez a Volvo Ocean Race, a mais antiga e conhecida regata em torno do mundo com os principais velejadores e os mais sofisticados barcos na maior e mais rápida corrida nos mares. Itajaí é a única cidade da América Latina a receber o maior evento de regata do mundo e a mais longa competição esportiva do planeta. Os velejadores percorrem 5 continentes em oito meses de prova.

E você já conhece a cidade sede da PortoEX? Então venha nos visitar!

Fonte: Prefeitura de Itajaí

Todos os anos, desde 1972, 5 de junho é celebrado como o Dia Mundial do Meio Ambiente. A Organização das Nações Unidas (ONU) anualmente escolhe um tema relacionado às questões mais prementes da atualidade e este ano o mote é Beat Plastic Pollution (Combater a Poluição Plástica, em tradução livre).

A poluição causada pelo descarte de objetos de plástico é um dos grandes desafios da atualidade. De acordo com a ONU, são necessários pelo menos 450 anos para que uma garrafa de plástico se decomponha e desapareça do meio ambiente.

Em todo o mundo, 1 milhão de garrafas de plástico são compradas a cada minuto. Todos os anos são usadas até 500 bilhões de sacolas plásticas descartáveis.

Apenas na última década foi produzido mais plástico do que em todo o século passado. Todos os anos, são utilizados 17 milhões de barris de petróleo para produzir garrafas plásticas. No total, metade do plástico que utilizado é de uso único.

Levando-se em conta que a taxa média global de reciclagem desses produtos é de 25%, isso significa um volume enorme de lixo plástico descartado nos oceanos.

Estima-se que pelo menos 8 milhões de toneladas de lixo plástico vão parar nos mares anualmente, onde sufocam os recifes de corais e ameaçam a fauna marinha vulnerável.

Plástico prejudica aves marinhas

Até 2050, 99% das aves marinhas terão ingerido plástico. O lixo prejudica mais de 600 espécies marinhas, 15% delas em extinção.

De acordo com a campanha da ONU Mares Limpos (Clean Seas), outro grande vilão dos mares são os microplásticos, partículas que medem menos de 5mm e que estão presentes também em cosméticos e produtos de higiene. Pelo menos 51 trilhões de partículas de microplásticos já estão nos oceanos.

A campanha Beat Plastic Pollution, que tem a Índia como país anfitrião este ano, convida as pessoas a agirem, individual ou coletivamente, para combater a poluição plástica.

São exemplos práticos como parar de usar canudinhos e talheres de plástico, levar sua própria caneca para o trabalho, pressionar as autoridades locais para melhorar a maneira como administram o lixo da sua cidade, utilizar sacolas de tecido ao fazer as compras e recolher lixo plástico que encontrar nas praias, florestas e cachoeiras que for visitar, entre outras iniciativas.

O secretário-geral da ONU, António Guterres, reforçou – em um comunicado – o apelo pelo combate à poluição plástica.

“Nosso mundo é inundado por resíduos plásticos prejudiciais. Todos os anos, mais de 8 milhões de toneladas acabam nos oceanos. Os microplásticos nos mares agora superam as estrelas da nossa galáxia. De ilhas remotas ao Ártico, nada é intocado. Se as tendências atuais continuarem, até 2050 nossos oceanos terão mais plástico do que peixes”.

Que tal fazermos a nossa parte?

Fonte: Agência Brasil

Quem lutou para parar de fumar sabe a vitória que é poder dizer não ao cigarro. Para incentivar mais pessoas a largarem esse vício, é comemorado o Dia Mundial da Luta contra o Tabaco em 31 de maio.

A data também é conhecida como “Dia Mundial Sem Tabaco” ou “Dia Contra o Cigarro”. O objetivo é alertar os fumantes sobre os perigos do tabagismo e como é bom estar livre do cigarro.

O Dia Mundial Contra o Tabaco foi criado pela Organização Mundial da Saúde em 1987. No Brasil, a organização das atividades de conscientização sobre os males do tabaco fica a cargo do Instituto Nacional de Câncer José Alencar Gomes da Silva (INCA), órgão ligado ao Ministério da Saúde.

Alguns países costumam colocar rosas ou outras flores em cinzeiros instalados em locais públicos para chamar atenção para a data.

Quanto mata e faz mal o cigarro?

Estatísticas recentes da OMS revelam que, anualmente, morrem em todo o mundo cerca de 5,4 milhões de pessoas por doenças relacionadas com o tabagismo. As mais comuns são os cânceres de pulmão e garganta. Mas, além dessas graves enfermidades, o tabaco produz outros complicadores, como:

• queda de cabelo,
• impotência sexual,
• dentes e unhas amarelados,
• problemas respiratórios,
• redução da expectativa de vida, entre outros.

Os males do cigarro

Uma investigação feita pelo Laboratório Nacional de Los Alamos (Estados Unidos) alertou que quem fuma um maço de cigarro diariamente realiza 150 mutações a mais em cada célula do pulmão em relação aos pacientes de câncer que não fumam. Ou seja, o cigarro é capaz de promover alterações moleculares no DNA. Os tumores provocados pelo cigarro estariam relacionados a essas mutações genéticas nos tecidos em contato – direta ou indiretamente – com a fumaça do cigarro.

Mas as complicações do tabagismo não afetam apenas os fumantes inveterados. Aqueles que fumam apenas um cigarrinho não estão salvos dos males provocados por esse hábito.

Uma pesquisa realizada pelo Instituto Nacional do Câncer dos Estados Unidos (NCI), publicada na Jama Internal Medicine, revelou que mesmo o menor consumo de cigarro (menos de 1 por dia) aumenta os riscos de desenvolvimento de câncer de pulmão. Em relação a não fumantes, a proporção é de 9 a 12 vezes mais chances de desenvolver a doença.

O cigarro é capaz, inclusive, de afetar quem não fuma, os chamados “fumantes passivos”. Mas muito pouco se fala sobre o perigo vivido por quem produz o tabaco. Agricultores do Rio Grande do Sul estão morrendo e desenvolvendo doenças nas lavouras de tabaco, onde a quantidade de agrotóxicos utilizada é devastadora para a saúde desses trabalhadores.

Qualquer vício é muito difícil de ser superado. Se você, sozinho, não consegue parar de fumar, procure ajude médica e/ou terapêutica. O importante é que você decida parar e procure todos os meios para levar essa decisão até alcançar o seu objetivo.

Sim, você também pode parar de fumar: hoje, agora e sempre!

Você sabia que Santa Catarina é o Estado que preserva a maior área proporcional de Mata Atlântica em relação ao território compreendido originalmente pelo bioma no país?

O Estado também figura entre os três que mais regeneraram a Mata Atlântica entre 1985 e 2015. Os dados são do Atlas dos Remanescentes Florestais da Mata Atlântica, divulgado pela Fundação SOS Mata Atlântica e Instituto Nacional de Pesquisas Espaciais (Inpe).

O estudo analisa principalmente a regeneração sobre formações florestais que se apresentam em estágio inicial de vegetação nativa, ou áreas usadas anteriormente para pastagem e que hoje estão em estágio avançado de regeneração.

Esse processo se deve tanto a causas naturais, quanto induzidas por meio do plantio de mudas de árvores nativas. Nos últimos 30 anos, houve uma redução de 83% do desmatamento do bioma.

De acordo com Marcia Hirota, diretora-executiva da Fundação SOS Mata Atlântica, sete dos 17 estados da Mata Atlântica já apresentam nível de desmatamento zero:

“Agora, o desafio é recuperar e restaurar as florestas nativas que perdemos. Embora o levantamento atual não assinale as causas da regeneração, ou seja, se ocorreu de forma natural ou decorre de iniciativas de restauração florestal, é um bom indicativo de que estamos no caminho certo” – observa Marcia.

Ao longo da história, a ONG foi responsável pelo plantio de 36 milhões de mudas de árvores nativas espalhadas pelo país, especialmente nas áreas de preservação permanente, no entorno de nascentes e margem de rios produtores de água.

Dicas de lugares em Santa Catarina para você conhecer de perto a mata atlântica e se deslumbrar com o visual:

Lagoinha do Leste é a “menina dos olhos” dos nativos de Florianópolis. Imagine um só lugar reunir lagoa, dunas, mar e mata atlântica totalmente preservada? Realmente é o paraíso! Mas existe um preço para quem está disposto a conhecer: a praia é totalmente deserta, e é só acessível por trilhas!

Outra dica é caminho mais famoso entre o litoral e a serra catarinense, a Serra do Rio do Rastro dispensa apresentações, afinal já foi considerada “a estrada mais espetacular do mundo” por uma revista espanhola. São cerca de 250 curvas em meio a floresta totalmente preservada, cachoeiras e animais silvestres.

Aproveite para conhecer estes e outros destinos incríveis de Santa Catarina.

Com o tema “Nós somos o trânsito”, foi lançada a quinta edição do Maio Amarelo, campanha internacional que chama atenção da sociedade para o alto índice de mortos e feridos no trânsito. Segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), os acidentes rodoviários matam 1,25 milhão de pessoas por ano, em todo o mundo, e são a principal causa de morte de pessoas com idade entre 15 e 29 anos. Do total de mortes, 90% ocorrem nas estradas de países de baixa e média renda, que detêm apenas a metade da frota de veículos do mundo.

No Brasil, de acordo com o DataSUS, mais de 37,3 mil pessoas morrem todos os anos no trânsito das cidades e rodovias do país. “É como se um avião de médio porte caísse todos os dias com 93 passageiros a bordo. É o que representa o número de vidas que perdemos no trânsito em nosso país [todos os dias]”, afirmou o ministro das Cidades, Alexandre Baldy, que participou do lançamento da campanha na capital federal. De acordo com Baldy, o objetivo do Maio Amarelo é articular os órgãos de trânsito nos estados, como os Detrans, com a ação do Departamento Nacional de Trânsito (Denatran), a Polícia Rodoviária Federal (PRF) e a Agência Nacional de Transporte Terrestre (ANTT). Além das campanhas educativas, serão intensificadas, ao longo do mês, campanhas de fiscalização, como as blitz de trânsito.

Em 2011, o Brasil aderiu ao programa das Nações Unidas chamado Década de Ação pela Segurança no Trânsito, um pacto global que prevê a redução em 50% do número de vítimas no trânsito até 2020. De lá pra cá, o Brasil conseguiu diminuir em 25% o número de mortes em acidentes automobilísticos. “O Maio Amarelo consegue trazer para sociedade essa atenção para o tema, mas de nada adianta o esforço de cada órgão, se o motorista, ao conduzir nas cidades ou estradas, não tiver responsabilidade e a devida consciência de que tem em seu poder uma arma de grande potencial para matar ou lesionar as pessoas”, afirmou o diretor-geral da PRF, Renato Dias.

Segundo a PRF, o excesso de velocidade, as ultrapassagens indevidas, a combinação de álcool e direção, a falta de cinto de segurança e o uso de celular ao volante são as cinco principais causas de acidentes de trânsito no país. “A grande preocupação no momento é o uso do celular pelo motorista. Agora, com o Whatsapp, potencializou mais o risco de tirar a atenção do condutor”, acrescentou Renato Dias, da PRF.

Perguntado sobre a aplicação de tecnologias para bloqueio de celular por motoristas em trânsito, o ministro Alexandre Baldy diz que o governo estuda o tema, mas que a medida é complexa. “Nós temos que, primeiro, educar e tornar cada vez mais conhecida dos usuários do trânsito, daqueles que dirigem no dia a dia, a realidade de mortes em nosso país, que mata quase 100 pessoas por dia em acidentes. Em vez de banir a utilização de telefone no trânsito, que a gente possa ter a conscientização do motorista para não usar o aparelho enquanto dirige”, argumentou.

A PortoEX apoia o movimento. Quer saber mais a respeito? Acesse: https://www.maioamarelo.com/

#nossomosotransito

Fonte: Agência Brasil

A hipertensão arterial é uma doença silenciosa. Isso significa que sua ausência de sintomas pode complicar o diagnóstico precoce. Dessa maneira, muitas vezes, a doença só é descoberta quando há complicações severas.

A hipertensão acontece quando há uma elevação persistente da pressão arterial, com valores iguais ou maiores do que 140 mmHg por 90 mmHg, ou seja, 14 por 9. Essa determinação é feita a partir de um profissional qualificado, com aparelho calibrado e em duas medições.

O aumento da pressão arterial não possui apenas uma causa, por isso, pode ser proveniente de diversos fatores, entre os quais: o sedentarismo, obesidade, sobrepeso, ingestão de sal em excesso, e até mesmo se for uma doença comum na família.

Previna-se, faça exames periódicos, tenha uma alimentação saudável e pratique exercícios físicos.

A Nissan anuncia a introdução da nova geração do elétrico Nissan LEAF, em oito mercados da América Latina. O veículo zero emissão estará à venda em uma primeira etapa na Argentina, Brasil, Chile, Colômbia, Costa Rica, Equador, Uruguai e Porto Rico durante o próximo ano fiscal.

A empresa também está considerando a introdução do Nissan LEAF em outros mercados da região, incluindo Peru e Panamá.

A chegada do novo Nissan LEAF à América Latina faz parte do compromisso da marca japonesa de trazer os veículos elétricos para mais mercados em todo o mundo sob seu plano de negócios global, o “Nissan M.O.V.E. to 2022”.

“Como líderes globais na eletrificação de veículos e no desenvolvimento da condução autônoma, estamos convencidos de trazer essas inovações ao mundo todo. A introdução do Nissan LEAF na América Latina é um sinal claro do nosso compromisso global com a proteção do meio ambiente e da nossa visão corporativa para continuar melhorando a qualidade de vida das pessoas com veículos cada vez mais integrados à sociedade, através de tecnologias que são limpas, conectadas e inteligentes”, comentou José Luis Valls, chairman da Nissan América Latina.

A nova geração do Nissan LEAF foi revelada no Japão em setembro de 2017 e estará disponível em mais de 60 mercados no mundo todo. É o veículo ícone do Nissan Intelligent Mobility, visão da marca que busca proporcionar maior autonomia, mais eletrificação e mais conectividade ao portfólio de produtos.

Fonte: Portal Transporta Brasil

Os órgãos e entidades executivas de trânsito dos Estados e do Distrito Federal deverão realizar emplacamento de veículos novos com placas no padrão Mercosul a partir de 1º de setembro deste ano.

Regra também valerá para veículos em processo de transferência de município ou de propriedade ou quando houver necessidade de substituição das placas.

Toda a frota deverá contar com o novo modelo de identificação até 2023, segundo uma resolução do Contran (Conselho Nacional de Trânsito), publicada no dia 8/3, no Diário Oficial da União. Texto regulamenta a adoção da nova placa veicular no Brasil com a implementação de um chip de identificação.

Esses chips serão produzidos pela Casa da Moeda e compartilharão os dados com outros órgãos, permitindo integração com as polícias e com a Receita Federal e as receitas estaduais. Além disso, os chips também proporcionarão acesso a sistemas de portões e cancelas, permitindo liberação automatizada em pedágios e estacionamentos.

Fonte: transportabrasil.com.br